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๋ถ„๋ฅ˜ ์ „์ฒด๋ณด๊ธฐ1220

๋ณด๋””๋นŒ๋”๋“ค์ด ์ˆจ๊ธฐ๋Š” ๊ทผ์„ฑ์žฅ 3๋ฐฐ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ํœด์‹์‹œ๊ฐ„ ๋น„๋ฐ€ ๋ณด๋””๋นŒ๋”๋“ค์ด ์ˆจ๊ธฐ๋Š” ๊ทผ์„ฑ์žฅ 3๋ฐฐ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ํœด์‹์‹œ๊ฐ„ ๋น„๋ฐ€! ๐Ÿ’ช๐Ÿ”ฅ#๊ทผ์œก์„ฑ์žฅ #ํœด์‹์‹œ๊ฐ„ #ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹๋น„๋ฒ•์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”, ํ—ฌ์Šค์™€ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค์— ์ง„์‹ฌ์ธ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„!๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธ ํ˜น์‹œ ์šด๋™ํ•  ๋•Œ “ํœด์‹์‹œ๊ฐ„์„ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๊ฐ€์ ธ์•ผ ๊ทผ์„ฑ์žฅ์ด ๊ฐ€์žฅ ๋น ๋ฅผ๊นŒ?” ๊ณ ๋ฏผํ•ด๋ณธ ์  ์žˆ์œผ์‹ ๊ฐ€์š”? ๐Ÿค” ์ด ์งˆ๋ฌธ์€ ์ดˆ๋ณด๋ถ€ํ„ฐ ํ”„๋กœ ๋ณด๋””๋นŒ๋”๊นŒ์ง€ ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ํ•œ๋ฒˆ์ฏค ํ’ˆ๋Š” ๊ถ๊ธˆ์ฆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ๋ณด๋””๋นŒ๋”๋“ค์ด ์ˆจ๊ฒจ์™”๋˜ ๊ทผ์œก ์„ฑ์žฅ 3๋ฐฐ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ํœด์‹์‹œ๊ฐ„ ๋น„๋ฐ€์„ ๋‚ฑ๋‚ฑ์ด ํŒŒํ—ค์ณ ๋ณด๋ ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค! ๐ŸŽฏ“๊ทผ์œก์€ ๊ฒฐ๊ตญ ์šด๋™๋งŒํผ์ด๋‚˜, ์ œ๋Œ€๋กœ ๋œ ํœด์‹์—์„œ ์ž๋ž€๋‹ค!”์ด ๋ง, ๋“ค์–ด๋ณด์…จ์ฃ ? ๐Ÿคฉ๐ŸŒˆ #1 ํœด์‹์‹œ๊ฐ„๊ณผ ๊ทผ์„ฑ์žฅ ๊ด€๊ณ„: ์™œ ์ค‘์š”ํ• ๊นŒ?์šด๋™ ์‹œ ๊ทผ์œก์€ ๋ฏธ์„ธ ์†์ƒ์„ ์ž…๊ณ , ํœด์‹์„ ํ†ตํ•ด ์†์ƒ ์กฐ์ง์„ ๋ณต๊ตฌํ•˜๋ฉด์„œ ๊ทผ์„ฌ์œ ๊ฐ€ ๊ตต์–ด์ง€๊ณ  ๊ฐ•ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ํœด์‹์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก ํšŒ๋ณต์ด ์ œ๋Œ€๋กœ ์•ˆ ๋ผ .. 2025. 6. 7.
๊ทผ๋ ฅ์šด๋™ ํšจ๊ณผ ๊ทน๋Œ€ํ™”ํ•˜๋Š” ์ปดํŒŒ์šด๋“œ ์„ธํŠธ์™€ ์ž์ด์–ธํŠธ ์„ธํŠธ ๊ตฌ์„ฑ๋ฒ• ๊ทผ๋ ฅ์šด๋™ ํšจ๊ณผ ๊ทน๋Œ€ํ™”ํ•˜๋Š” ์ปดํŒŒ์šด๋“œ ์„ธํŠธ์™€ ์ž์ด์–ธํŠธ ์„ธํŠธ ๊ตฌ์„ฑ๋ฒ• ๐Ÿ’ช๐Ÿ”ฅ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”, ์šด๋™ ๋งˆ๋‹ˆ์•„ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„! ํ˜น์‹œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๊ถ๊ธˆํ•˜์ง€ ์•Š์œผ์…จ๋‚˜์š”?“๊ทผ๋ ฅ์šด๋™ ์ข€ ๋” ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์—†์„๊นŒ?” ๐Ÿค”ํ˜น์€ “๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„์— ๋” ๋งŽ์€ ์ž๊ทน์„ ์ฃผ๋ ค๋ฉด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ•˜์ง€?”์˜ค๋Š˜์€ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ์šด๋™ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋นต๋นตํ•˜๊ฒŒ ํญ๋ฐœ์‹œ์ผœ ์ค„ ์ปดํŒŒ์šด๋“œ ์„ธํŠธ(Compound Set) ์™€ ์ž์ด์–ธํŠธ ์„ธํŠธ(Giant Set) ์— ๋Œ€ํ•œ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ํŒŒํ—ค์ณ ๋ณผ๊ฒŒ์š”! ๐Ÿ‹๏ธ‍โ™‚๏ธโœจ๐ŸŒˆ 1. ์ปดํŒŒ์šด๋“œ ์„ธํŠธ์™€ ์ž์ด์–ธํŠธ ์„ธํŠธ, ๋ญ๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅผ๊นŒ?โœ… ์ปดํŒŒ์šด๋“œ ์„ธํŠธ(Compound Set)์„œ๋กœ ๋ฐ˜๋Œ€ ํ˜น์€ ๋Œ€์กฐ๋˜๋Š” ๊ทผ์œก๊ตฐ์„ ๋ฒˆ๊ฐˆ์•„ ์ž๊ทนํ•˜๋Š” ์šด๋™์„ ๋ฐ”๋กœ ์ด์–ด์„œ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์˜ˆ: ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค ํ›„ ๋ฐ”๋กœ ๋žซํ’€๋‹ค์šด, ํ˜น์€ ์ด๋‘์™€ ์‚ผ๋‘ ๊ทผ์œก ๊ต์ฐจ ์ž๊ทน๋ชฉํ‘œ: ํœด์‹ ์—†์ด ๊ทผ์œก์„ ์ง‘์ค‘์ ์œผ๋กœ.. 2025. 6. 6.
48์‹œ๊ฐ„ ๋งŒ์— ์ผ€ํ† ์‹œ์Šค ์ง„์ž…ํ•˜๋Š” ์ดˆ๊ณ ์† ์ง€๋ฐฉ ์ ์‘ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ 48์‹œ๊ฐ„ ๋งŒ์— ์ผ€ํ† ์‹œ์Šค ์ง„์ž…ํ•˜๋Š” ์ดˆ๊ณ ์† ์ง€๋ฐฉ ์ ์‘ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ๐Ÿš€๐Ÿ”ฅ๐Ÿค” “48์‹œ๊ฐ„ ๋งŒ์— ์ผ€ํ† ์‹œ์Šค์— ์ง„์ž…ํ•œ๋‹ค๋‹ˆ.. ๊ทธ๊ฒŒ ๊ฐ€๋Šฅํ•ด?” ํ•˜๋Š” ์ƒ๊ฐ, ๋‹ค๋“ค ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค ํ•ด๋ณด์…จ์ฃ ? ์ผ€ํ† ์‹œ์Šค(Ketosis)๋Š” ๋ชธ์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ๋Œ€์‹  ์ง€๋ฐฉ์„ ์—๋„ˆ์ง€์›์œผ๋กœ ์“ฐ๋Š” ์ƒํƒœ๋ฅผ ์˜๋ฏธํ•˜๋Š”๋ฐ, ๋ณดํ†ต ๋ฉฐ์น ์—์„œ ์ผ์ฃผ์ผ ์ด์ƒ ๊ฑธ๋ฆฐ๋‹ค๊ณ  ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์–ด์š”. ํ•˜์ง€๋งŒ ์˜ค๋Š˜์€ ์ดˆ๊ณ ์†์œผ๋กœ 2์ผ ๋งŒ์— ์ผ€ํ† ์‹œ์Šค ์ง„์ž…ํ•˜๋Š” ํŠน๋ณ„ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์‰ฝ๊ณ  ์žฌ๋ฏธ์žˆ๊ฒŒ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”! ๐ŸŽฏ์ผ€ํ†  ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋„์ „ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ๋ถ„, ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์ง€๋ฐฉ ์ ์‘์„ ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์œผ์‹  ๋ถ„๋“ค ๋ชจ๋‘ ์ฃผ๋ชฉ! ๐Ÿ˜Ž ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ์™€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ผ€ํ† ์‹œ์Šค, ๊ทธ ๋น„๋ฐ€์„ ํ’€์–ด๋ด…์‹œ๋‹ค! ๐Ÿฅ“๐Ÿฅ‘๐Ÿ” 1. ์ผ€ํ† ์‹œ์Šค๋ž€? ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ๊ฐœ๋… ์ •๋ฆฌ ๐Ÿ“Œโญ ์ผ€ํ† ์‹œ์Šค(Ketosis)๋ž€:๋ชธ์ด ์ €์žฅ๋œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์ด ์•„๋‹Œ ์ง€๋ฐฉ์„ ๋ถ„ํ•ดํ•ด ์—๋„ˆ์ง€ (์ผ€ํ†ค์ฒด)๋กœ.. 2025. 6. 5.
10๋ถ„์œผ๋กœ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ์–ด๊นจ ๋ถˆ๊ท ํ˜• ๊ต์ • ์šด๋™ 7๊ฐ€์ง€ ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ 10๋ถ„์œผ๋กœ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ์–ด๊นจ ๋ถˆ๊ท ํ˜• ๊ต์ • ์šด๋™ 7๊ฐ€์ง€ ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ ๐Ÿ’ช๐ŸŒˆ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š” ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„! ํ˜น์‹œ ๊ฑฐ์šธ ์•ž์—์„œ ์ž์‹ ์˜ ์–ด๊นจ๋ฅผ ๋ณด๋ฉฐ ํ•œ์ชฝ์ด ๋‹ค๋ฅธ ์ชฝ๋ณด๋‹ค ์กฐ๊ธˆ ๋” ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€ ์žˆ๊ฑฐ๋‚˜, ์ž์„ธ๊ฐ€ ํํŠธ๋Ÿฌ์ง„ ๋“ฏํ•œ ๋А๋‚Œ์„ ๋ฐ›์•„๋ณธ ์  ์žˆ์œผ์‹ ๊ฐ€์š”? ๐Ÿค” ์‹ค์ œ๋กœ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์–ด๊นจ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์„ ๊ฒช๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”, ์ด๋Š” ์žฅ์‹œ๊ฐ„์˜ ์Šค๋งˆํŠธํฐ ์‚ฌ์šฉ, ์ปดํ“จํ„ฐ ์—…๋ฌด, ์ž˜๋ชป๋œ ์ž์„ธ ์Šต๊ด€ ๋“ฑ ํ˜„๋Œ€์ธ๋“ค์˜ ๋ผ์ดํ”„์Šคํƒ€์ผ๊ณผ ๋–ผ๋ ค์•ผ ๋—„ ์ˆ˜ ์—†๋Š” ๋ฌธ์ œ๋ž๋‹ˆ๋‹ค.์˜ค๋Š˜์€ ๋”ฑ 10๋ถ„๋งŒ ํˆฌ์žํ•ด์„œ ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋”ฐ๋ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” 7๊ฐ€์ง€ ์–ด๊นจ ๋ถˆ๊ท ํ˜• ๊ต์ • ์šด๋™์„ ์†Œ๊ฐœํ• ๊ฒŒ์š”! ๐ŸŽฏ ์–ด๊นจ๊ฐ€ ๋ป๊ทผํ•˜๊ณ , ๋ชฉ๊ณผ ๋“ฑ๊นŒ์ง€ ๋ปฃ๋ปฃํ•ด์ง€๋Š” ๋ถ„๋“ค์€ ์ฃผ๋ชฉํ•ด์ฃผ์„ธ์š”! ๐Ÿ˜„๐ŸŒŸ ์–ด๊นจ ๋ถˆ๊ท ํ˜•? ์™œ ์ƒ๊ธธ๊นŒ? ๐Ÿ”์–ด๊นจ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์€ ๊ทผ์œก์˜ ์ขŒ์šฐ ํž˜ ์ฐจ์ด, ๊ณจ๊ฒฉ ๊ตฌ์กฐ ์ฐจ์ด, ์ผ์ƒ์ ์ธ ์ž์„ธ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์—์„œ ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ .. 2025. 6. 3.
20๋Œ€๋ถ€ํ„ฐ 80๋Œ€๊นŒ์ง€ ์—ฐ๋ น๋ณ„ ์ตœ๋Œ€์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ์™„๋ฒฝ ๊ณ„์‚ฐ๋ฒ• 20๋Œ€๋ถ€ํ„ฐ 80๋Œ€๊นŒ์ง€ ์—ฐ๋ น๋ณ„ ์ตœ๋Œ€์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ์™„๋ฒฝ ๊ณ„์‚ฐ๋ฒ• ๐Ÿ’“โŒ›์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š” ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„! ๐Ÿ‘‹ ์˜ค๋Š˜์€ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์šด๋™์„ ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ๋ถ„๋“ค๊ป˜ ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ํ•ด๋ณด๋ ค๊ณ  ํ•ด์š”. “๋‚ด ์‹ฌ์žฅ์€ ๋ช‡ ๋ฒˆ์ด๋‚˜ ๋›ธ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ?” ๐Ÿง ํ•œ๋ฒˆ์ฏค ๊ถ๊ธˆํ•˜์ง€ ์•Š์œผ์…จ๋‚˜์š”? ํŠนํžˆ ์šด๋™ํ•  ๋•Œ “๋‚ด ์ตœ๋Œ€์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋Š” ์–ผ๋งˆ์ง€?” ์•Œ๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉด ์šด๋™๋„ ๋” ์•ˆ์ „ํ•˜๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”! 20๋Œ€๋ถ€ํ„ฐ 80๋Œ€๊นŒ์ง€ ์—ฐ๋ น๋ณ„ ์ตœ๋Œ€์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๋ฒ•, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํ™œ์šฉ๋ฒ•๊นŒ์ง€ ์นœ์ ˆํ•˜๊ณ  ์žฌ๋ฏธ์žˆ๊ฒŒ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”! ๐Ÿ˜„๐Ÿƒ‍โ™‚๏ธ๐Ÿƒ‍โ™€๏ธ๐ŸŒˆ ์ตœ๋Œ€์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋ž€? โค๏ธ‍๐Ÿ”ฅ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์šด๋™์˜ ์‹œ์ž‘์ !โœ… ์ตœ๋Œ€์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜(Maximum Heart Rate, MHR)๋ž€?ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋›ธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‹ฌ์žฅ ๋ฐ•๋™์ˆ˜์˜ ์ตœ๋Œ€์น˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‰ฝ๊ฒŒ ๋งํ•˜๋ฉด ์šด๋™ํ•  ๋•Œ ์‹ฌ์žฅ์ด ๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ตœ๋Œ€ ๋ฐ•๋™์ˆ˜์˜ˆ์š”.โœ… ์™œ ์ค‘์š”ํ• ๊นŒ.. 2025. 6. 2.
์š”์š”ํ˜„์ƒ ์—†๋Š” ์žฅ๊ธฐ์  ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ ๋ผ์ดํ”„์Šคํƒ€์ผ ์„ค๊ณ„ ๋ฐฉ๋ฒ•๋ก  ์š”์š”ํ˜„์ƒ ์—†๋Š” ์žฅ๊ธฐ์  ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ ๋ผ์ดํ”„์Šคํƒ€์ผ ์„ค๊ณ„ ๋ฐฉ๋ฒ•๋ก  ๐Ÿ’ช๐ŸŽ๐ŸŒฟ๐ŸŽฏ ๋“ค์–ด๊ฐ€๋ฉฐ: ์™œ ์š”์š”ํ˜„์ƒ์— ๋งค๋ฒˆ ๋‹นํ• ๊นŒ์š”? ๐Ÿค”“๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•˜๋ฉด ๊ผญ ์‚ด ๋น ์กŒ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์‹œ ์ฐŒ๋Š” ์š”์š”ํ˜„์ƒ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์˜ˆ์š”…”๋ผ๊ณ  ๊ณ ๋ฐฑํ•˜๋Š” ๋ถ„๋“ค ๋งŽ์ด ๋ณด์…จ์ฃ ? ๐Ÿ˜ฅ ํ†ต๊ณ„์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์ž์˜ ์•ฝ 80% ์ด์ƒ์ด 1๋…„ ๋‚ด์— ์›๋ž˜ ์ฒด์ค‘ ๋˜๋Š” ๊ทธ ์ด์ƒ์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘์ด ๋ณต๊ท€ํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. (์ถœ์ฒ˜: ํ•œ๊ตญ๋ณด๊ฑด์‚ฐ์—…์ง„ํฅ์›)์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋ฐ˜๋ณต๋˜๋Š” ์‹คํŒจ๋ฅผ ๊ฒช๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ ‘์˜์ง€ ๋ถ€์กฑ’๋งŒ์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์„ ๋ชจ๋‘ ๊ณ ๋ คํ•œ ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ‘๋ผ์ดํ”„์Šคํƒ€์ผ’์˜ ๋ถ€์žฌ์—์„œ ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ด๋ฒˆ ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์š”์š” ๊ฑฑ์ • ์—†์ด ํ‰์ƒ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ชธ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ‘์žฅ๊ธฐ์  ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ ๋ผ์ดํ”„์Šคํƒ€์ผ ์„ค๊ณ„’ ๋…ธํ•˜์šฐ๋ฅผ ํŒŒํ—ค์ณ ๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๐ŸŒˆโœจ๐Ÿ” ์š”์š”ํ˜„์ƒ์˜ ์ดํ•ด์™€ ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ ๊ธฐ์ดˆ ์ง€์‹ ์ฒดํฌ.. 2025. 5. 30.
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