๋ฐ์ํ ๋ถ๋ฅ ์ ์ฒด๋ณด๊ธฐ1220 ๋ณด๋๋น๋๋ค์ด ์จ๊ธฐ๋ ๊ทผ์ฑ์ฅ 3๋ฐฐ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํ๋ ํด์์๊ฐ ๋น๋ฐ ๋ณด๋๋น๋๋ค์ด ์จ๊ธฐ๋ ๊ทผ์ฑ์ฅ 3๋ฐฐ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํ๋ ํด์์๊ฐ ๋น๋ฐ! ๐ช๐ฅ#๊ทผ์ก์ฑ์ฅ #ํด์์๊ฐ #ํธ๋ ์ด๋๋น๋ฒ์๋ ํ์ธ์, ํฌ์ค์ ํผํธ๋์ค์ ์ง์ฌ์ธ ์ฌ๋ฌ๋ถ!๐๏ธโ๏ธ ํน์ ์ด๋ํ ๋ “ํด์์๊ฐ์ ์ผ๋ง๋ ๊ฐ์ ธ์ผ ๊ทผ์ฑ์ฅ์ด ๊ฐ์ฅ ๋น ๋ฅผ๊น?” ๊ณ ๋ฏผํด๋ณธ ์ ์์ผ์ ๊ฐ์? ๐ค ์ด ์ง๋ฌธ์ ์ด๋ณด๋ถํฐ ํ๋ก ๋ณด๋๋น๋๊น์ง ๋ชจ๋๊ฐ ํ๋ฒ์ฏค ํ๋ ๊ถ๊ธ์ฆ์ ๋๋ค. ์ค๋์ ๋ณด๋๋น๋๋ค์ด ์จ๊ฒจ์๋ ๊ทผ์ก ์ฑ์ฅ 3๋ฐฐ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํ๋ ํด์์๊ฐ ๋น๋ฐ์ ๋ฑ๋ฑ์ด ํํค์ณ ๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค! ๐ฏ“๊ทผ์ก์ ๊ฒฐ๊ตญ ์ด๋๋งํผ์ด๋, ์ ๋๋ก ๋ ํด์์์ ์๋๋ค!”์ด ๋ง, ๋ค์ด๋ณด์ จ์ฃ ? ๐คฉ๐ #1 ํด์์๊ฐ๊ณผ ๊ทผ์ฑ์ฅ ๊ด๊ณ: ์ ์ค์ํ ๊น?์ด๋ ์ ๊ทผ์ก์ ๋ฏธ์ธ ์์์ ์ ๊ณ , ํด์์ ํตํด ์์ ์กฐ์ง์ ๋ณต๊ตฌํ๋ฉด์ ๊ทผ์ฌ์ ๊ฐ ๊ตต์ด์ง๊ณ ๊ฐํด์ง๋๋ค. ํด์์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ๊ทผ์ก ํ๋ณต์ด ์ ๋๋ก ์ ๋ผ .. 2025. 6. 7. ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ํจ๊ณผ ๊ทน๋ํํ๋ ์ปดํ์ด๋ ์ธํธ์ ์์ด์ธํธ ์ธํธ ๊ตฌ์ฑ๋ฒ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ํจ๊ณผ ๊ทน๋ํํ๋ ์ปดํ์ด๋ ์ธํธ์ ์์ด์ธํธ ์ธํธ ๊ตฌ์ฑ๋ฒ ๐ช๐ฅ์๋ ํ์ธ์, ์ด๋ ๋ง๋์ ์ฌ๋ฌ๋ถ! ํน์ ์ด๋ ๊ฒ ๊ถ๊ธํ์ง ์์ผ์ จ๋์?“๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ์ข ๋ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ํ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์๊น?” ๐คํน์ “๊ฐ์ ์๊ฐ์ ๋ ๋ง์ ์๊ทน์ ์ฃผ๋ ค๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ์ง?”์ค๋์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ด๋ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋นต๋นตํ๊ฒ ํญ๋ฐ์์ผ ์ค ์ปดํ์ด๋ ์ธํธ(Compound Set) ์ ์์ด์ธํธ ์ธํธ(Giant Set) ์ ๋ํ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ํํค์ณ ๋ณผ๊ฒ์! ๐๏ธโ๏ธโจ๐ 1. ์ปดํ์ด๋ ์ธํธ์ ์์ด์ธํธ ์ธํธ, ๋ญ๊ฐ ๋ค๋ฅผ๊น?โ ์ปดํ์ด๋ ์ธํธ(Compound Set)์๋ก ๋ฐ๋ ํน์ ๋์กฐ๋๋ ๊ทผ์ก๊ตฐ์ ๋ฒ๊ฐ์ ์๊ทนํ๋ ์ด๋์ ๋ฐ๋ก ์ด์ด์ ํ๋ ๋ฐฉ์์: ๋ฒค์นํ๋ ์ค ํ ๋ฐ๋ก ๋ซํ๋ค์ด, ํน์ ์ด๋์ ์ผ๋ ๊ทผ์ก ๊ต์ฐจ ์๊ทน๋ชฉํ: ํด์ ์์ด ๊ทผ์ก์ ์ง์ค์ ์ผ๋ก.. 2025. 6. 6. 48์๊ฐ ๋ง์ ์ผํ ์์ค ์ง์ ํ๋ ์ด๊ณ ์ ์ง๋ฐฉ ์ ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ 48์๊ฐ ๋ง์ ์ผํ ์์ค ์ง์ ํ๋ ์ด๊ณ ์ ์ง๋ฐฉ ์ ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๐๐ฅ๐ค “48์๊ฐ ๋ง์ ์ผํ ์์ค์ ์ง์ ํ๋ค๋.. ๊ทธ๊ฒ ๊ฐ๋ฅํด?” ํ๋ ์๊ฐ, ๋ค๋ค ํ ๋ฒ์ฏค ํด๋ณด์ จ์ฃ ? ์ผํ ์์ค(Ketosis)๋ ๋ชธ์ด ํ์ํ๋ฌผ ๋์ ์ง๋ฐฉ์ ์๋์ง์์ผ๋ก ์ฐ๋ ์ํ๋ฅผ ์๋ฏธํ๋๋ฐ, ๋ณดํต ๋ฉฐ์น ์์ ์ผ์ฃผ์ผ ์ด์ ๊ฑธ๋ฆฐ๋ค๊ณ ์๋ ค์ ธ ์์ด์. ํ์ง๋ง ์ค๋์ ์ด๊ณ ์์ผ๋ก 2์ผ ๋ง์ ์ผํ ์์ค ์ง์ ํ๋ ํน๋ณํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฝ๊ณ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์! ๐ฏ์ผํ ๋ค์ด์ดํธ์ ๋์ ํ๊ณ ์ถ์ ๋ถ, ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ฐฉ ์ ์์ ํ๊ณ ์ถ์ผ์ ๋ถ๋ค ๋ชจ๋ ์ฃผ๋ชฉ! ๐ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ผํ ์์ค, ๊ทธ ๋น๋ฐ์ ํ์ด๋ด ์๋ค! ๐ฅ๐ฅ๐ 1. ์ผํ ์์ค๋? ์ด๊ฐ๋จ ๊ฐ๋ ์ ๋ฆฌ ๐โญ ์ผํ ์์ค(Ketosis)๋:๋ชธ์ด ์ ์ฅ๋ ํ์ํ๋ฌผ์ด ์๋ ์ง๋ฐฉ์ ๋ถํดํด ์๋์ง (์ผํค์ฒด)๋ก.. 2025. 6. 5. 10๋ถ์ผ๋ก ํด๊ฒฐํ๋ ์ด๊นจ ๋ถ๊ท ํ ๊ต์ ์ด๋ 7๊ฐ์ง ์๋ฒฝ ๊ฐ์ด๋ 10๋ถ์ผ๋ก ํด๊ฒฐํ๋ ์ด๊นจ ๋ถ๊ท ํ ๊ต์ ์ด๋ 7๊ฐ์ง ์๋ฒฝ ๊ฐ์ด๋ ๐ช๐์๋ ํ์ธ์ ์ฌ๋ฌ๋ถ! ํน์ ๊ฑฐ์ธ ์์์ ์์ ์ ์ด๊นจ๋ฅผ ๋ณด๋ฉฐ ํ์ชฝ์ด ๋ค๋ฅธ ์ชฝ๋ณด๋ค ์กฐ๊ธ ๋ ์ฌ๋ผ๊ฐ ์๊ฑฐ๋, ์์ธ๊ฐ ํํธ๋ฌ์ง ๋ฏํ ๋๋์ ๋ฐ์๋ณธ ์ ์์ผ์ ๊ฐ์? ๐ค ์ค์ ๋ก ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ด๊นจ ๋ถ๊ท ํ์ ๊ฒช๊ณ ์๋๋ฐ์, ์ด๋ ์ฅ์๊ฐ์ ์ค๋งํธํฐ ์ฌ์ฉ, ์ปดํจํฐ ์ ๋ฌด, ์๋ชป๋ ์์ธ ์ต๊ด ๋ฑ ํ๋์ธ๋ค์ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ๊ณผ ๋ผ๋ ค์ผ ๋ ์ ์๋ ๋ฌธ์ ๋๋๋ค.์ค๋์ ๋ฑ 10๋ถ๋ง ํฌ์ํด์ ๋๊ตฌ๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผ ํ ์ ์๋ 7๊ฐ์ง ์ด๊นจ ๋ถ๊ท ํ ๊ต์ ์ด๋์ ์๊ฐํ ๊ฒ์! ๐ฏ ์ด๊นจ๊ฐ ๋ป๊ทผํ๊ณ , ๋ชฉ๊ณผ ๋ฑ๊น์ง ๋ปฃ๋ปฃํด์ง๋ ๋ถ๋ค์ ์ฃผ๋ชฉํด์ฃผ์ธ์! ๐๐ ์ด๊นจ ๋ถ๊ท ํ? ์ ์๊ธธ๊น? ๐์ด๊นจ ๋ถ๊ท ํ์ ๊ทผ์ก์ ์ข์ฐ ํ ์ฐจ์ด, ๊ณจ๊ฒฉ ๊ตฌ์กฐ ์ฐจ์ด, ์ผ์์ ์ธ ์์ธ ๋ถ๊ท ํ์์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์๋ฅผ .. 2025. 6. 3. 20๋๋ถํฐ 80๋๊น์ง ์ฐ๋ น๋ณ ์ต๋์ฌ๋ฐ์ ์๋ฒฝ ๊ณ์ฐ๋ฒ 20๋๋ถํฐ 80๋๊น์ง ์ฐ๋ น๋ณ ์ต๋์ฌ๋ฐ์ ์๋ฒฝ ๊ณ์ฐ๋ฒ ๐โ์๋ ํ์ธ์ ์ฌ๋ฌ๋ถ! ๐ ์ค๋์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ด๋์ ์ฌ๋ํ๋ ๋ชจ๋ ๋ถ๋ค๊ป ๊ผญ ํ์ํ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ํด๋ณด๋ ค๊ณ ํด์. “๋ด ์ฌ์ฅ์ ๋ช ๋ฒ์ด๋ ๋ธ ์ ์์๊น?” ๐ง ํ๋ฒ์ฏค ๊ถ๊ธํ์ง ์์ผ์ จ๋์? ํนํ ์ด๋ํ ๋ “๋ด ์ต๋์ฌ๋ฐ์๋ ์ผ๋ง์ง?” ์๊ณ ์์ผ๋ฉด ์ด๋๋ ๋ ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํ ์ ์์ด์! 20๋๋ถํฐ 80๋๊น์ง ์ฐ๋ น๋ณ ์ต๋์ฌ๋ฐ์ ๊ณ์ฐ๋ฒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์ฉ๋ฒ๊น์ง ์น์ ํ๊ณ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์! ๐๐โ๏ธ๐โ๏ธ๐ ์ต๋์ฌ๋ฐ์๋? โค๏ธ๐ฅ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ด๋์ ์์์ !โ ์ต๋์ฌ๋ฐ์(Maximum Heart Rate, MHR)๋?ํ ์ฌ๋์ด ์ต๋ํ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ธ ์ ์๋ ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋์์ ์ต๋์น์ ๋๋ค. ์ฝ๊ฒ ๋งํ๋ฉด ์ด๋ํ ๋ ์ฌ์ฅ์ด ๋ผ ์ ์๋ ์ต๋ ๋ฐ๋์์์.โ ์ ์ค์ํ ๊น.. 2025. 6. 2. ์์ํ์ ์๋ ์ฅ๊ธฐ์ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ ์ค๊ณ ๋ฐฉ๋ฒ๋ก ์์ํ์ ์๋ ์ฅ๊ธฐ์ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ ์ค๊ณ ๋ฐฉ๋ฒ๋ก ๐ช๐๐ฟ๐ฏ ๋ค์ด๊ฐ๋ฉฐ: ์ ์์ํ์์ ๋งค๋ฒ ๋นํ ๊น์? ๐ค“๋ค์ด์ดํธ ํ๋ฉด ๊ผญ ์ด ๋น ์ก๋ค๊ฐ ๋ค์ ์ฐ๋ ์์ํ์ ๋๋ฌธ์ ์คํธ๋ ์ค์์…”๋ผ๊ณ ๊ณ ๋ฐฑํ๋ ๋ถ๋ค ๋ง์ด ๋ณด์ จ์ฃ ? ๐ฅ ํต๊ณ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฒด์ค ๊ฐ๋์์ ์ฝ 80% ์ด์์ด 1๋ ๋ด์ ์๋ ์ฒด์ค ๋๋ ๊ทธ ์ด์์ผ๋ก ์ฒด์ค์ด ๋ณต๊ทํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. (์ถ์ฒ: ํ๊ตญ๋ณด๊ฑด์ฐ์ ์งํฅ์)์ด๋ ๊ฒ ๋ฐ๋ณต๋๋ ์คํจ๋ฅผ ๊ฒช๋ ์ด์ ๋ ๋จ์ํ ‘์์ง ๋ถ์กฑ’๋ง์ ์๋๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ์ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๋ชจ๋ ๊ณ ๋ คํ ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ‘๋ผ์ดํ์คํ์ผ’์ ๋ถ์ฌ์์ ์์๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ด๋ฒ ๊ธ์์๋ ์์ ๊ฑฑ์ ์์ด ํ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ์ ์ ์งํ๋ ‘์ฅ๊ธฐ์ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ ์ค๊ณ’ ๋ ธํ์ฐ๋ฅผ ํํค์ณ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค! ๐โจ๐ ์์ํ์์ ์ดํด์ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ ๊ธฐ์ด ์ง์ ์ฒดํฌ.. 2025. 5. 30. ์ด์ 1 ยทยทยท 5 6 7 8 9 10 11 ยทยทยท 204 ๋ค์ ๋ฐ์ํ